wczesniej teraz

Teraz zmienilem trening na 4 razy w tyg siłownia plus jeden trening aerobowy czyli bieganie i maszyny,powtorzenia i serie zmienilem na 4 serie po 9-10 powtorzen. W weekend odpoczynek/regeneracja i co tygodniowy wypad na saune. Aeroby na maszynach zostaw emerytom ;) Na kazdym treningu zaczalem teraz trenowac brzuch gdyz chcialbym go [...]

Apokalipsa Właśnie teraz zastanawiam się jaki trening robić od poniedziałku. Mam 3-4dni na trening - praca, żona i te sprawy. Ćwiczę naturalnie. Wcześniej trening FBW, teraz myślę, że zrobię partię dwa razy w tyg ewentualnie raz w tyg ale raczej nie... Więc partia dwa razy w tyg. 1) przysiad 4-serie hack-przysiad 4serie /ewentualnie czasami [...]

[...] jade splitem 4 x week. Klata- przedramiona Plecy wolne Barki Nogi Biceps TRiceps Wczesniej mialem full body gdzie te barki zaczely juz w ogole zostawac w tyle. A ejszcze wczesniej przed FBW tradycyjny split 3x week klata-tric,plecy-bik,barki-nogi. Kaptury,lydki, przedramiona rowniez wplecione. Co do stazu to ciskam zelzastwo z 4 rok, 2 juz na [...]

Pierwsze str a teraz to niebo i ziemia. Wcześniej byłem zielony - teraz trochę podgoniłem z wiedzą ;]

poprawa znaczaca ale jak ktos wczesniej napisal na zdj przed cyklem nie starales sie chowac brzucha, a nawet go wypinales a teraz zdj z wciagnietym brzuchem ale ogolnie na duzy plus postep

[...] Miska 1. krewetki na oleju koko z czosnkiem, chilli i pietruszka, awokado, salata, papryka 2. komosa ryzowa, piers z kurczaka, smalec z fasoli, salata, rzezucha, zupa ta co wczesniej+ troche fety 3. miala byc wolowina ale nie bylo kiedy zjesc i posilek wypadl 4. racuchy z jablkami i z jagodami+ odzywka, kapusta kiszona- bialko i wegle prawie [...]

[...] carbo w czasie treningu No jednak bedzie roznica 3 a 6 dni wolnego ;-) ten ostatni pewnie bedzie juz troche pracujacy, ale zawsze cos. Bede sama w tym czasie (z kotem), wczesniej nie kupowalam biletow do domu bo na tak krotko nie oplacalo mi sie jechac, a teraz to juz spore koszta. Myslalam zeby sie kopsnac do Gdanska na czwartek i piatek, [...]

[...] 20 kilka stopni ale spocilam sie porzadnie, wszystko wydawalo sie duzo bardziej meczace, miesnie mialam jakby zastale plus zakwasy na plecach i brzuchu od podciagania dzien wczesniej %-) No i jeszcze w ten sam dzien ponad 30km pyknelismy pieszo. W sumie przez 4 dni ponad 100km, wiec bez wyrzutow jadlam wszystko co chcialam (duzo pieczywa i lody [...]

[...] to stoje i mam brzydki nawyk przenoszenia ciezaru ciala na jedna strone- mysle ze stad problem. Niestety na dluzsza mete nie jestem w stanie nad tym zapanowac. Lexi mi sie wczesniej nie zdarzalo ale teraz przez pare dni to w ogole mialam wrazenie ze mi tam wszystko popuchlo i jak sie dotykalam to wydawalo mi sie ze wyczuwam palcami przez skore [...]

[...] rozne gadzety ;-) North ja niestety sama nie umiem sie sama zmobilizowac do jogi, ale jak mi sie uda isc na zajecia, samopoczucie od razu lepsze. Co do nabialu, to jak wczesniej nie mialas takich problemow, to moze teraz tez sie obedzie bez :-) Albo trzeba bedzie metoda prob i bledow okreslic "bezpieczna dawke". Jeszcze myslalam zeby zrobic [...]

[...] swoja marudnoscia (ale tez brak czasu i luzu przeszkadzal, a takze to ze bylam z rodzina i trzeba bylo isc na kompromisy). Najbardziej bylam zadowolona z pizzy, ktora wczesniej wyhaczylam na ig- w koncu zjadlam taka pizze jaka chcialam! Ciasto cienkie, chrupiace ale nie twarde, prawdziwa mozzarella, sos pomidorowy moglby byc lepszy ale [...]

[...] po sobotnim treningu, wiec na pewno to wplynelo na odczucia. No i zastanawiam sie tez czy nie lepiej by bylo robic te cwiczenia jednonoz na poczatku- jakos nie pomyslalam wczesniej o tym. Rano jeszcze zrobilam zestaw od fizjo wiedzialam ze potem nie bedzie mi sie chcialo. Zmeczona bylam, od paru dni jest zalamanie pogody i strasznie snieta [...]

[...] niechcacy mi wyszla taka mini scinka, nie moglam dobic do 2tys. czesto. Wynika to z tego ze mam jakis problem z jedzeniem w pracy. Jak juz daje rade to mniejsza porcje niz wczesniej. A od paru dni w ogole cos jest nie tak, boli mnie przelyk i piecze, troche takie objawy jak refluks. No i nie ukrywam, ze nie dziwi mnie to, biorac pod uwage to ze [...]

[...] znoszę ćwiczeń jednostronnych, ale oczywiście - działają cholery. A bulgary na trx to robie tak, ze stope mam w uchwycie tasmy, a w przeciwleglej rece trzymam sobie kettla (wczesniej robilam trzymajac ciezar na klatce- tez ok) wiec dokladanie kg to ciezszy kettlebell/sztangielka :-) Ahaaaa na początku ja myślałam, że te bułgary robisz trzymając [...]

[...] Nie przewiduje wiecej kasy wydawac na lepsze buty, bardziej mi brakuje ciuchow na taka pogode. Paatik mi biodro tez dokucza, ale na bieganie tego zwalic nie moge, bo juz wczesniej sie zdarzalo. Raczej moja niechec do rozciagania sie i brak konsekwencji w tym W sobote nadrobilam troche kcal- jakosciowo nie ma sie czym chwalic ale chociaz na [...]

To faktcznie dołożył Ci roboty na życzenie ;-) trzymam kciuki, żebyście się doagadali i żeby zaoferował lepsze warunki. Ja się w sumie cieszę, że jestem na stałej pensji. Wcześniej tez byłam rozliczana godzinowo ale teraz wychodzę na tym znacznie lepiej. No, tylko gorzej jak ktoś jest zmuszony do robienia niepłatnych nadgodzin...

czyli w sumie brak @ odkąd zredukowało Ci się do kraty :-) może musisz najzwyczajniej troszkę bf przybrać? ale stres związany z przeprowadzką, nową pracą, byłym/aktualnym chłopakiem ;-) miał też wpływ. Fajnie Ci idą te treningi, tak trzymaj, tylko ten ekran jakiś taki uklaklany zamglony. Tylko wcześniej wcale nie było dużo lepiej - tluszczyk był [...]

Solaros Po pierwsze to nie przedstawiaj w każdym poscie podstawowej wiedzy o leucynie, bcaa czy eaa. Jeśli ktoś tych podstaw nie ma to niech przeczyta pierwszy post lub troszkę podręczników do biochemii albo niech spada z tego działu. Pomysł utworzenia tego działu jest rewelacyjny! ale boje się ze przez biochemicznych laików i ich pytania o [...]

Enan? Po jakim czasie różnice odczules? wczesniej lecialem 300-400 ace week, teraz od dwoch tyg lece Enan andro 3x 0.7ml week i sajdy sie zaczely, potliwosc mega , klopoty ze snem straszne... na Ace z GEP to w sumie nie czulem chyba nic heh

[...] gips omijać :-) Obrazaj dalej i rzucaj kamieniami ziomek i baw sie tym. Ja wszystko przyjme teraz. Gardy nie trzymam. Nikomu nie narzucam swojego zdania przeciez pisalem wczesniej ale widac atak jest celowy majacy na celu sprowokowanie mnie. Śmialo...dalej pokaz wiecej elokwencji w tych obrazach bo slabo Ci wychodzi,a inni potrafili [...]